マジメさんが辛い時、その場でできる対処法＜応急手当編＞
こんにちは！
ココロが軽い、エミです(^▽^)/
今日は、マジメさんが辛い時のその場での＜応急手当編＞
についてご紹介します。
目次
マジメさんの特徴
真面目とは、具体的にはどんな感じでしょうか？
- 完璧を目指す
- 努力を惜しまない
- 理想をコツコツと追い求める
- 正義感が強い
- 正直
- 信頼できる
- 常に自制心を保とうとする 等・・
なるほど。なかなか、ですね。
性格や特徴と言われるものは、見方、状況等によって
良かったり悪かったり、必ず裏表がありますね。
良く出ると
努力家 理想に向かう 批評力がある 正確 整頓上手 社会性がある
悪く出ると
神経質 融通が利かない 独りよがり 道徳を振りかざす等
真面目がゆえに自分の範疇から外れた出来事が起こると、
長く頭から離れづらいのです。
悶々としてしまったり、自分の非を探して責めたり、
原因、解決策を見出そうとして試行錯誤を惜しまず、
費やす時間が多くなりがちです。
気分の切り替えが上手でないことも多いでしょう。
理想を追求するため、自分の出来ていない部分に注目しがちです。
そんな、マジメさんが、ガァ～～～ンとショックを受けた直後には、
どうしたら良いでしょうか。
元気になる手段は限りないけど
心の在り方や捉え方、コミュニケーション能力を上げるような知識やテクニック、宇宙の法則的な話や、人間の本質について、生まれてきた意味について、先祖とのつながり、自分の過去生との関係、親との関係等など、
沢山の方が、それぞれの方法を紹介していて、情報は限りなく有ります。
さらに辛さが高じて社会生活に支障をきたす場合等は、症状、病気としてカウンセリングや、心理療法、行動療法、薬物療法なども選択肢となります。
生活習慣病と同じように、日常の中で繰り返し繰り返し、やり続けて体感して
新しい適切な対処法を身に付ける、ということが心の問題にも必要なんだと思います。
なかなか、瞬時には対応できないことが多いですよね。
ココロと体の関係
ココロそのものが辛い時に、ココロを使って対処するのは、なかなか大変ですよね。
そんな時は、ココロと体は繋がっている事を思い出してください💛
体を変化させると、ココロも変化します。
自律神経系*1や、脳内伝達物質であるセロトニン*2、ドーパミン*3、エンドルフィン*4を活性化させ、穏やかなココロに戻りましょう！
その場でできる応急手当て
- 背筋を伸ばす、上を見る
視線が上がり見え方が変わる。胸が開き呼吸がスムースに。お腹から
発声でき、声も力強く。内面も変化する
- 吐く息を長く、深呼吸をする
自律神経の支配下にある機能のうち、唯一自分の意思で調整できる。
副交感神経の働きを優位にする
- 口角を上げる
ストレスホルモンであるコルチゾールを低下させる
許せばやりたい応急手当て
- 日光を浴びる
セロトニンが分泌される。睡眠ホルモンであるメラトニンの原料でもある
- 散歩をする・ダンスをする・よく噛んで食べる
リズムよく動くことでセロトニンを活性化させる。
- ストレッチ、ヨガをする
セロトニンを活性化させる。自律神経を整える。ちなみに私は座った前屈の
ポーズが好きです笑
- 心地よいと感じる匂いを嗅ぐ
その時にこれいい💛と感じる精油をそのままティッシュに１滴垂らして
深呼吸するのが簡単です！精油でなくても、生花や、犬の肉球の匂い、
包装紙の匂い、マッチを擦った匂い等、マニアックでもなんでも笑、
自分の好みならＯＫです！ カラクリを知りたい方は⇩
食器洗いで気分がアガル超簡単な方法【カラクリ解説付】🍽️ - ココカルリッチ💛
どうですか？ 体を使ってココロを整える。時間の経過とともに、辛さは
薄らぎますが、その場でできることで早く切り替えられたら楽ですよね💛
くれぐれも、ふて寝やお菓子のバカ食いのように、後で罪悪感を持ってしまうものは
控えましょう( *´艸｀)
まとめ
- マジメさんは完璧志向、努力家の面があり、気分の切り替えが上手でない
- マジメさんは理想を追い求める傾向があり、自分攻めしてしまう
- ココロの問題も、生活習慣病のように、繰り返して体感し新しい適切な対処法を身に付ける事が大切
- ココロと体は繋がっている
- 応急処置はまず体へアプローチすることが簡単で効果的
